विश्वकप हेर्दा निद्रा नबिगार्न स्वास्थ्य विज्ञहरूको सुझाव

काठमाडौँ: विश्व फुटबलको सबैभन्दा ठूलो प्रतियोगिता फिफा विश्वकप चलिरहेका बेला विभिन्न समय क्षेत्रमा रहेका समर्थकहरू राति अबेरसम्म खेल हेर्न बाध्य छन्।

रोमाञ्चक खेल, अतिरिक्त समय र पेनाल्टी सुटआउटका कारण फुटबलप्रेमीहरूले प्रायः आफ्नो निद्रासमेत त्याग्ने गरेका छन्। तर लगातार रातभर जाग्राम बस्दा स्वास्थ्य, मानसिक अवस्था र दैनिक कार्यक्षमतामा नकारात्मक असर पर्न सक्ने स्वास्थ्य विज्ञहरू बताउँछन्। खेलको मजा लिँदै पर्याप्त आरामसमेत कायम राख्न केही सावधानी अपनाउन सुझाव दिइएको छ।

विज्ञहरूका अनुसार राति ढिलो हुने खेलअघि साँझ २० देखि ३० मिनेटसम्म छोटो निद्रा लिन सकिन्छ। यसले शरीरको थकान कम गर्न मद्दत गर्छ। तर धेरै समय सुत्दा उठेपछि अल्छी लाग्ने र राति फेरि निदाउन कठिन हुन सक्ने चेतावनी दिइएको छ।

त्यस्तै, खेल हेर्दा धेरैजसो समर्थकहरूले कफी वा इनर्जी ड्रिंकको सहारा लिने गर्छन्। तर सुत्ने समय नजिक क्याफिन सेवन गर्दा खेल सकिएपछि पनि निद्रा लाग्न ढिलाइ हुन सक्छ। त्यसैले खेलको सुरुआती समयमा मात्रै क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ सेवन गर्न र दोस्रो हाफतिर सकेसम्म त्यस्ता पेयबाट टाढा रहन सुझाव दिइएको छ।

राति खेल हेर्दा भारी तथा बोसोयुक्त खाना खानुभन्दा हल्का खाजा रोज्नु राम्रो मानिन्छ। बदाम, फलफूल, दही तथा होल ग्रेनबाट बनेका परिकारले पाचन प्रणालीलाई कम असर गर्ने र निद्राको गुणस्तर पनि राम्रो राख्ने विज्ञहरूको भनाइ छ। खेल समाप्त भएपछि तुरुन्तै ओछ्यानमा जानुभन्दा शरीर र मस्तिष्कलाई शान्त बनाउने गतिविधि गर्न पनि सुझाव दिइएको छ। हल्का स्ट्रेचिङ, पुस्तक पढ्ने वा मधुर संगीत सुन्ने जस्ता गतिविधिले खेलको उत्साहबाट बाहिर निस्कन र सहज रूपमा निदाउन मद्दत पु¥याउन सक्छ।

यसका साथै खेल सकिएपछि सामाजिक सञ्जालमा प्रतिक्रिया, हाइलाइट्स वा थप सामग्री हेर्दै बस्ने बानीले पनि निद्रा थप प्रभावित हुन सक्छ। त्यसैले खेलपछि मोबाइल तथा अन्य स्क्रिनको प्रयोग कम गर्न विज्ञहरूले आग्रह गरेका छन्। विश्वकपको रोमाञ्चकता जति महत्त्वपूर्ण भए पनि स्वस्थ जीवनशैली र पर्याप्त निद्रालाई बेवास्ता नगर्न स्वास्थ्यविद्हरूले सुझाव दिएका छन्। एएनआई